Brucho stále opuchnuté: existujú riešenia

Prečo mám opuchnuté brucho?

- Ráno je mi skoro brucho, ale hneď ako začnem raňajkovať, začne sa to zväčšovať. Pri obliekaní sa často vzdávam nosenia priliehavých odevov, ktoré zvýrazňujú môj „profil tehotnej ženy“.
- Počas dňa mám často bolesti brucha. Niekedy sa cítim búchanie alebo, horšie, plyn. Toto nepohodlie sa zvýrazňuje v prípade stresu.
- Môj tranzit zlyhá niekoľko týždňov, keď beriem antibiotiká alebo protizápalové látky.
- Extra libry bývajú umiestnené okolo môjho žalúdka. Je pre mňa ťažké stratiť ich znova, aj keď som sa pripravoval.
- Nepodporujem určité potraviny, ktoré sú však dobré pre líniu (artičoky, kapusta, ražný chlieb), ale ktoré zväčšujú objem brucha. Zaujímalo by ma, či bude možné jedného dňa nájsť „normálnu“ postavu ...

Víťazná stratégia

Poruchy trávenia odrážajú nerovnováhu mikrobioty (inak nazývanej črevná flóra), ktorá má podľa najnovšej vedeckej práce priamy vplyv na prírastok na hmotnosti. Jesť zle tolerované potraviny útočí na črevnú sliznicu, ktorá spôsobuje jej poréznosť a podporuje zápal. Tento jav spôsobuje, že telo produkuje viac inzulínu, hormónu, ktorý ukladá tuk. Cieľom potravinového programu „úspory zažívacieho traktu“, ktorý vyvinul Dr. Benedetti, je liečiť túto črevnú sliznicu. Ako? Vyhýbanie sa nestráviteľným potravinám, najmä prebytočnej laktóze, lepku a dráždivej vláknine. Ďalším cieľom je opätovné vyváženie mikrobioty, najmä vďaka príjmu probiotík (mliečnych kvasníc). Vo všetkých prípadoch je chudnutie podmienené lepšou črevnou funkciou. A dokonca aj keď stratíte pár kíl, korekcia porúch trávenia spôsobuje príjemný pocit ľahkosti.

Kľúče k úspechu

Rozmazávajte črevo akýmkoľvek spôsobom. Okrem rady pre výživu Dr Laurence Benedettiho je dobré brať do úvahy každú stratégiu, ktorá znižuje stres alebo zlepšuje trávenie: meditovať, horúco sa kúpať, testovať zelenú hlinku, piť veľa vody ...


Zastavte celé zrná. Odborníci na výživu povzbudzujú ľudí, aby si vymenili bagetu, kukuričné ​​vločky alebo bielu ryžu za celozrnný chlieb, ovsené vločky alebo hnedú ryžu, aby sa naplnili vláknom. Okrem toho, že to môže byť nepríjemné, ak máte citlivé črevá. Preto si na pár týždňov robíme prestávku, aby sme otestovali ich toleranciu.

Vynechajte pšenicu a deriváty pšenice. Moderná pšenica obsahuje zvlášť nestráviteľný lepok, ktorý môže spôsobiť rozruch čriev. Aj keď existujú bezlepkové alternatívy, ísť bez chleba, cestovín, pizze, pečiva a pečiva je určite na uľahčenie chudnutia.

Zákusky zo sladkostí, žuvačiek a čokolády bez cukru. Cukor je nahradený polyolmi, sorbitolom, maltitolom a iným xylitolom, ktorý kvasením v hrubom čreve spôsobuje veľké nadúvanie. Mimochodom, ušetríme aj kalórie, pretože niektoré z týchto výrobkov nie sú oveľa menej energie ako tradičné cukrovinky.


Urobte si čas na jedlo, Žuvacie jedlo obmedzuje nadúvanie. Ak prehĺtate veľké kúsky príliš rýchlo, o niekoľko hodín neskôr, jedlo, ktoré nie je dostatočne predurčené slinami, sa v hrubom čreve do značnej miery fermentuje. V čase jedla si dovolíme aspoň dvadsať minút pri stole a využijeme príležitosť, aby sme cítili plnosť, a preto nejedli viac, ako naše potreby.

Ako zostať v kurze?

Už sa cítim fit a tenší. Je to dobré znamenie! Vytrvám teda a budem ostražitý, aby som nestratil svoje zisky.

Zachovávam svoj plán trávenia a sporenia najmenej 3 mesiace. Črevná sliznica, ktorá má povrchovú plochu asi 300 m2, potrebuje na opravu 3 až 6 mesiacov. Moje nadúvanie nezmizne cez noc, postupne ustúpia. Takže sa držím a povzbudzujem sa, pravidelne skúšam priliehavé tričko a rovnú sukňu, ktorú som sa už neodvážil nosiť ...


Testujem svoju toleranciu k potlačeným potravinám. Akonáhle sa moje tráviace pohodlie zlepší, znova zavediem vylúčené potraviny. Po troch mesiacoch diéty diverzifikujem čerstvé ovocie, stále veľmi zrelé a ošúpané.Potom testujem surovú zeleninu. Čakám dlhšie na obilniny obsahujúce lepok. A ja som skončil s kravskými mliečnymi výrobkami.

Zvyšujem svoj príjem kalórií. Keď sa moje libry stratia, je dôležité zmierniť obmedzenia, aby ste sa neroztrhli. Počas šiestich až ôsmich týždňov môžem zmeniť svoje ponuky. Pri raňajkách: 150 g uvarených škrobov (5 polievkových lyžíc) alebo 60 g chleba každý deň. Podľa chuti ovocie. Pri raňajkách malá hrsť mandlí. Pri večeri 100 g uvarených škrobov (3 polievkové lyžice) alebo 40 g chleba, dvakrát týždenne, potom štyrikrát týždenne, potom každý deň.

Optimalizujem svoju úroveň Pilates prihlásením sa na kurz. Môžem vyskúšať aj ďalšie disciplíny, ktoré kombinujú hlboké posilnenie svalov a relaxáciu: jóga, tai chi, qi gong ...

Ak tráviace príznaky pretrvávajú, konzultujem to. Starostlivo som sa riadil diétnou radou Dr. Laurence Benedettiho, schudol som, ale nevidím žiadne zlepšenie z hľadiska trávenia. Toto mi umožní uistiť sa, že pre môj zdravotný stav neexistuje žiadny lekársky dôvod.


Inteligentné schudnúť, čo keď to všetko prišlo z čreva, nášho druhého mozgu?, Dr. Laurence Benedetti a Dr. Didier Chos, éd Albin Michel (2015). 17,50 €

Kľúče k modulácii zloženia jeho mikrobioty.

Ak chcete ísť ešte ďalej:

Nechajte sa rozmaznávať črevnú flóru

Opuchnuté brucho: 2 týždne menu na nájdenie plochého žalúdka

Trávenie: najlepšie jedlo na starostlivosť o vaše črevá

Your brain on video games | Daphne Bavelier (Január 2022)


Podeľte Sa S Priateľmi:

Používate líšky na boj proti lymskej chorobe?

Porovnanie: Aký je najlepší extraktor šťavy?