Máte obed za 20 minút?

Sendvič: maslo alebo majonéza?

Majonéza a maslo poskytujú pri rovnakej hmotnosti rovnaké množstvo kalórií. V praxi postačuje gombík masla (asi 10 g) na šírenie bagety, zatiaľ čo polievková lyžica majonézy (asi 15 g) pokrýva chlieb alebo máčaný obsah (napríklad tuniak). Celkovo je teda mayský sendvič kalorickejší ako maslový sendvič, záleží však aj na tom, čo pridáme.

V Taliansku: cestoviny alebo pizza?

Pizza cesto a tagliatelle obsahujú uhľohydráty, ktoré vám umožňujú stráviť popoludnie bez hladu. To, čo urobí rozdiel, je hlavne ozdoba. Vyberte si ozdoby zo zeleniny (paradajky, paprika, baklažán, cibuľa atď.). Mäso alebo ryby nie sú nevyhnutné, ak je pizza posypaná parmezánom alebo ak obsahuje vajce. Vyhnite sa: prebytočnej omáčke z niektorých cestovinových prípravkov a príliš korenenému oleju, pretože dokonca aj olivový olej má vysoký obsah tuku.

V čínštine: vyhnúť sa miske ryže?

Miska na ryžu nahrádza chlieb a dodáva telu energiu potrebnú na fungovanie. Môže sa nahradiť rezancami. Záujem ázijskej kuchyne je jej veľmi nízkotučná dusená alebo grilovaná kuchyňa. Na druhej strane existuje len málo mliečnych výrobkov a ovocia, takže musíte premýšľať o večeri.


Miešaný šalát: dosť?

Všetko záleží na veľkosti šalátu a jeho zložení. Všeobecne sú množstvá nedostatočné. Šalát musí obsahovať škrobové potraviny (cestoviny, ryža, zemiaky, šošovica, krupica), aby boli výživné a aby sa predišlo chuti do jedla poobede. Pridajte tiež zeleninu, syr alebo mäso alebo ryby. Na ozdobenie niektorých orechov, mandlí alebo sušeného ovocia. Všetko ochutené repkovým olejom alebo vlašským orechovým vinaigretom pre esenciálne mastné kyseliny. Po šaláte sa syr môže nahradiť jogurtom. Pokiaľ ide o ovocie, môže veľmi dobre skončiť s jedlom alebo sa môže uchovávať na popoludnie.

Jesť jablko a jogurt: efektívne pre líniu?

Určite nie. Ovocie a mliečne výrobky tvoria menu na desiatu, nie na obed! V poludnie je potrebné nabiť batérie, aby sme sa dokázali vyrovnať s aktivitami popoludní a nemať chute, ktoré vedú k nevyváženému občerstveniu. Jediným spôsobom: jesť.

Sendvič každé poludnie: je to možné?

Áno, pokiaľ zmeníte sendviče. Vyberte si celozrnný alebo cereálny chlieb namiesto bieleho alebo viedenského. Uprednostňujte šunku, kuracie mäso, tuniaka, syr, hovädzie mäso, vajcia, skôr ako uzeniny, príliš mastné. Nezabudnite na zeleninu, striedavé paradajky, zelený šalát, mrkva, uhorky, nakladané papriky ... Dokončite kompot bez pridania cukru alebo ovocia, prípadne z času na čas pečivom. Ako nápoj, voda alebo mlieko. Večera založená na zelenine, ovocí a jogurte sa pripraví na obed.

Minútka z cukety. Rýchla večera za 20 minút (Jún 2022)


Podeľte Sa S Priateľmi:

Keď vaše dieťa opustí dom ... -

Plavba katamaránom na ostrovoch Thajska