Pohyby, držanie tela ... ako uvoľniť chrbát?

Štúdie to dokazujú: manuálna terapia je pri nedávnej bolesti dolnej časti chrbta účinnejšia ako protizápalová látka. Takže aby sme sa prestali ohýbať, pohybujeme sa!

V šesťdesiatych rokoch sa môžu objaviť alebo dokonca zosilniť nové bolesti: osteoartritída stavcov (okrem iných faktorov spojená s opotrebovaním chrupavky a stuhnutím medzistavcových väzov), ochorenie diskov (disky slúžia ako „tlmiče nárazov“ medzi stavce a môžu trpieť mikrotraumou), až po ischias. Zvýšené ťažkosti s vekom, sedavým životným štýlom a sediacou pozíciou. Na to nie je žiadny osud! Dokonca aj stará bolesť môže zjemniť. Stav nie je nútený a krotí vaše telo podľa niekoľkých cvičení, cvičil jemne a vytrvalosť (niekoľkokrát denne, ak môžete). Keď trpíme menej, neuspokojíme sa, vkladáme preventívne pohyby do našich každodenných životov, len aby sme zachovali naše zisky. A vykonávame športovú činnosť. „Lepšie propagovať mäkkosť: joga, chôdza (v skupine pre zábavu, s paličkami na vyváženie), čchi-kung, dokonca aj jazda na bicykli a plávanie, ktoré, ak sa nevytvorí chrbát, spôsobuje, že kĺby pracujú beztiaže,“ radí Marc Pérez, osteopatický lekár a autor Osteo-Gym, ktoré sa liečia (ed. Leduc.s) a Uvoľnite svoju bolesť osteopatiou (ed. Leduc.s).

Namiesto toho, aby ste sedeli, aby ste ušetrili hornú časť chrbta


Trávite čas na stoličke? „Katastrofa,“ varuje Bernadette de Gasquet, učiteľka doktorov a jogy a autor chvály splatnosti (éd. Robert Laffont) „Spravidla sa usadíme, čo prispieva k normálnemu úbytku svalov spojeného so starnutím. Ak sú však osteoporóza a osteoartróza takmer nevyhnutné, môžeme proti nej bojovať. Špecialista sa zasadzuje za nastavenie polohy sedu tak, aby chrbát zostal podlhovastý, aby disky neboli rozdrvené a aby krv normálne cirkulovala. V prevencii alebo na úľavu sa tak môžeme pokúsiť „potlačiť oblohu“. Postavte sa bez vyklenutia alebo posunutia ramien dozadu, vydýchnite zatlačením rúk hore, skríženými prstami a predstavte si, že vaša hlava je tiež poháňaná nahor. Ak chcete zviazať krk, roztiahnite krk doprava a potom doľava, akoby ste mali na krku ortézu. A počas nevyhnutných sedacích staníc využite príležitosť na uvoľnenie krku hore nohami zaklinovaním hrudníka a prednej časti tela na stehná.

Upravte hlavu tak, aby ste uvoľnili krk

Anne-Béatrice Leygues v Paríži, učiteľka a autorka jogy *, ponúka vo svojich prácach rôzne techniky: „Na vyrovnanie lebky na krčku maternice sa jej páči,“ vysvetľuje zlomyseľne. Musíte iba posúvať bradu vpred, ako by to bolo na vodorovnej plošine, a potom ju rovnakým spôsobom posúvať späť. Uskutočnením tohto pohybu vo vedomí uvoľňujeme chrbát, rastieme na jeho osi a nakoniec položíme všetku svalovú hmotu, ktorá natrvalo upravuje naše krčné svaly. "


Snažte sa zjemniť chrbticu

Cítite sa stiahnutý, stuhnutý alebo hrdzavý? Vykonajte tieto malé statické cvičenia, ktoré sa cvičia na zemi.

Mladá žena robí jogu meditácie a protahovacie cvičenia. Fotografie.

Na všetkých štyroch rozsaďte ruky k zemi ďaleko pred vami, chrbát dobre natiahnutý a hlavu v línii s chrbticou. Priblížte sa k pätám a držte ruky vpred.


Kľačanie, čelo proti zemi, ruky späť, dlane smerom k stropu. Pokúste sa vizualizovať svoje dýchanie v chrbte a uvoľnite ho.

Jóga žena cvičí jogu koncept, stojace v mačke cvičenie, Marjaryasana predstavujú, cvičenie, na sebe čierne športové podprsenku a nohavice, po celej dĺžke silueta na bielom pozadí podkrovia štúdio. Bočný pohľad

Na všetkých štyroch, ramená mierne predĺžené dopredu, ruky pred plecami, telesná hmotnosť späť. Pri výdychu zatlačte na prsty, zastrčte zadok a zaklopte ho späť. Pri inšpirácii vykopajte chrbát čo najviac a vytiahnite zadok a hrudník. Narovnajte hlavu bez vytiahnutia brady.

Mladá atraktívna žena jogín cvičiaca koncept cvičenia jogy, ležiace v Dead Body, Savasana, Corpse pose, odpočinok po tréningu, nosenie športového oblečenia, celovečerné, biele pozadie ateliéru

Ľahnite si na chrbát, ruky vedľa tela a vkĺznite malý vankúš do záhybu chrbta a pod kolená. V tejto polohe zhlboka dýchajte.

Nakoniec uchopte ruky za kolená ohnuté cez hrudník.Pri inšpirácii nadvihnite a priblížte hlavu ku kolenám; pri výdychu roztiahnite lakte, kolená pritiahnite trochu bližšie k hrudníku a zastrčte si žalúdok, položte spodnú časť chrbta dolu na podlahu (pozri úvodný obrázok článku v hornej časti stránky).

Masáž uvoľní spodnú časť chrbta

Pri liečebnej a preventívnej dlhodobej vlastnej masáži! Prijať tri nové reflexy. Ak chcete uvoľniť spodnú časť chrbta, ležte na chrbte na podlahe. Nohy sú ohnuté na poprsie, ruky spočívajúce na kolenách. V oblasti bedrových stavcov a krížovej kosti vykonajte malé pomalé krúživé pohyby a potichu dýchajte.

Na uvoľnenie bedrovej chrbtice (dolná časť chrbtice) si ľahnite na chrbát, zdvihnite nohy a vyrovnajte ich pozdĺž steny, pružné chodidlá. Zadok by mal čo najviac priliehať k stene. Dýchajte zhlboka na niekoľko minút. V prípade akútnej bolesti najprv umiestnite malý vankúš pod bedrovú kosť a hlavu. Pri každom výdychu si predstavte, že dych odvádza bolesť. Spúšť sa postupne zapína a znižuje citlivosť.

„Na uvoľnenie paravertebrálnych svalov a oblasti panvy si sadnite na päty, čelo na zem, radí Anne-Béatrice Leygues. Položte palce do dlaní a prsty na palce, aby ste pospájali chrbát, jednu päsť za druhou, na obidvoch stranách chrbtice. Choďte hore a dole až k krížovej kosti a potom hore pozdĺž iliakálneho hrebeňa (ktorý na spodnej časti chrbta priťahuje určitý vodný prúd). Tieto zahriate oblasti sa dajú lepšie roztiahnuť. "

* Do, spôsob energie, (ed. Poche Marabout) a Hatha jóga v malých krokoch (ed. The Pocket Book)

Prečítajte si tiež: Bolesť chrbta: 10 prírodných liekov proti bolesti

Joga - Cviky pre zdravý chrbát (August 2020)


Podeľte Sa S Priateľmi:

Denník: The Dress Code Festival

Ako dekomprimovať súbor?