Osteoartróza ramena: Cvičenie zamerané na boj proti bolesti kĺbov

Cvičenie niekoľkých cvičení je dobrý spôsob, ako zabrániť alebo zmierniť osteoartrózu ramena. Pravidelná fyzická aktivita okrem liečby pozostávajúcej napríklad z prírodných liečiv, liekov alebo vhodnej výživy posilňuje svaly okolo kĺbov a bojuje tak proti nestabilite kĺbov.

Osteoartritída je spôsobená opotrebovaním chrupavky a kíbu; cvičenia, ktoré ponúka Arthrolink, stránka odporúčaná Francúzskou asociáciou pre boj proti reumatizmu, pomôžu zmierniť ťažkosti.

Špecializované miesto sa vyvinulo s Dr. Françoise Laroche, reumatológom a Anne Lambert, masérkou fyzioterapeutkou, hnutia určené pre ľudí trpiacich „začiatočníkovou osteoartritídou“, čo je „zodpovedné za bolesť, nepohodlie, stuhnutosť a / alebo chronických deformácií “.


Kruhový pohyb

Ako to funguje? Stojíme vzpriamene, nohy od seba, s chrbtom mierne nakloneným dopredu. Jednou z našich rúk položíme kus nábytku vo výške hrudníka a hlava sa opiera o ruku. Druhou rukou, ktorá „visí“ v dutine, vytvárame malé krúžky hladko. Vykonáva sa 6 až 10 sekúnd výmenou ramien.

Výhody

Toto cvičenie umožní ramenným svalom relaxovať a mierne dekomprimovať povrchy kĺbov.


Spúšťanie ramena

Ako to funguje? Sedíme na stoličke s rukami za chrbtom a päste umiestnime na zadnú časť sedadla. Lopatky by sa mali zladiť. Potom sa snažíme rásť, zdvíhať hornú časť tela bez toho, aby sme museli chodiť zo zeme. Ako by nás k nemu prilákal strop. Opakujte 5 krát.

Výhody

Vďaka tomuto pohybu sa ramená nebudú krútiť vpred a zostanú nízko.


Malá šelma, ktorá stúpa

Ako to funguje? Stojíme vzpriamene, s rukami na okraji dverí. Je jemne namontovaný tak, že ho posúvate špičkami prstov, čo najvyššie, bez toho, aby ste rameno pripevnili k ušiam. Dajte druhú ruku za chrbát, aby ste sa uistili, že ju nevykopávate. Pre väčšiu intenzitu môžete pustiť plátok a pritlačiť ruku na 6 sekúnd. Pri výmene ramien zopakujte 5-krát.

Výhody

To udržuje celú amplitúdu prednej vyvýšeniny a posilňuje deltový sval.

Rozstup ramien

Ako to funguje? Na uskutočnenie pohybu máte popruh, šatku alebo dosť dlhú látku. Udržujte lakte prilepené k telu a držte obidva konce látky rukami, päste nahor. Potom roztiahnite ruky smerom von, aby ste „natiahli“ látku. Udržujte 6-10 sekúnd.

Výhody

Toto cvičenie posilní svaly, udrží ramená v línii s telom a narovná trup.

Prečítajte si tiež:

Strečing, fyzioterapia, pilates ... Naše riešenia proti artritíde

Osteoartróza kolena môže byť spôsobená nedostatkom fyzickej aktivity

Gemoterapia: hojenie pukov

Video: prírodné riešenia na zmiernenie bolesti kĺbov


Cviky na krčnú chrbticu - Video: Joga pre zdravie (Jún 2022)


Podeľte Sa S Priateľmi:

Keď vaše dieťa opustí dom ... -

Plavba katamaránom na ostrovoch Thajska